Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda, seperti posisi untuk squat belakang.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan tapak kaki anda di atas permukaan yang ditinggikan seperti blok atau anak tangga.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin, mengetatkan betis anda di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
