Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda, seperti posisi untuk squat belakang.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan tapak kaki anda di atas permukaan yang ditinggikan seperti blok atau anak tangga.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin, mengetatkan betis anda di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel kerjakan?
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
