Putaran T dengan Dorongan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras badan anda kekal kukuh sepanjang senaman untuk menstabilkan badan anda dan meningkatkan penglibatan otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan lurus dan tangan di bawah bahu anda.
- Putar badan anda ke kiri, memanjangkan lengan kiri anda ke langit, membentuk bentuk 'T'.
- Bawa lutut kiri anda ke arah dada anda sambil memusingkan badan kembali ke kedudukan plank.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Tukar-tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
