Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding

Nasihat Pakar

Pastikan kaki belakang lurus dan tekan tumit dengan kuat ke tanah untuk memaksimumkan regangan otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap dinding dengan tangan ditekan ke dinding pada ketinggian bahu.
Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit ke tanah.
Bengkokkan lutut hadapan dan condong ke dinding, pastikan kaki belakang lurus.
Tahan regangan selama 15-30 saat, rasakan regangan mendalam di betis kaki belakang.
Tukar kaki dan ulangi regangan.

Jejak Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding kerjakan?

Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.