Tali Lompat Ganda
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada penjagaan masa dan pergerakan pergelangan tangan untuk melaksanakan double unders dengan cekap tanpa cepat penat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan tali dengan cengkaman yang kukuh dan siku rapat dengan sisi anda.
- Mula melompat sedikit lebih tinggi dari biasa, menggunakan pergelangan tangan anda untuk memutarkan tali dengan lebih cepat.
- Bertujuan untuk melepasi tali di bawah kaki anda dua kali sebelum mendarat.
- Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda dan segera bersedia untuk lompatan seterusnya.
- Teruskan lompatan berganda untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Kardio
