Tali Lompat Ganda
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada penjagaan masa dan pergerakan pergelangan tangan untuk melaksanakan double unders dengan cekap tanpa cepat penat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang pegangan tali dengan cengkaman yang kukuh dan siku rapat dengan sisi anda.
- Mula melompat sedikit lebih tinggi dari biasa, menggunakan pergelangan tangan anda untuk memutarkan tali dengan lebih cepat.
- Bertujuan untuk melepasi tali di bawah kaki anda dua kali sebelum mendarat.
- Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda dan segera bersedia untuk lompatan seterusnya.
- Teruskan lompatan berganda untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Tali Lompat Ganda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tali Lompat Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang Tali Lompat Ganda kerjakan?
Tali Lompat Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Tali.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tali Lompat Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tali Lompat Ganda sesuai untuk pemula?
Tali Lompat Ganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
