Squat Bentuk U
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit anda dan tolak pinggul anda semasa mengecut untuk melibatkan otot yang betul dan melindungi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Turunkan badan anda ke dalam squat, mengekalkan belakang lurus dan dada diangkat.
- Semasa mengecut, jejakkan laluan bentuk 'U' dengan pinggul anda, menggerakkan mereka dari satu sisi ke sisi yang lain.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
