Langkah Sisi Berenang
Nasihat Pakar
Menjaga irama yang stabil dan membuat gerakan anda lancar untuk mensimulasikan gerakan berenang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada ketinggian bahu.
- Langkahkan kaki ke sisi dengan kaki kanan, diikuti oleh kaki kiri, sambil secara serentak menggerakkan tangan anda dalam gerakan berenang.
- Terus melangkah ke sisi untuk beberapa langkah ke arah tertentu, kemudian tukar ke sisi lain.
- Terus tukar sisi untuk tempoh yang diingini.
Jejak Langkah Sisi Berenang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Sisi Berenang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung20%
Bahu15%
Abs15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Sisi Berenang kerjakan?
Langkah Sisi Berenang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Berenang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi Berenang sesuai untuk pemula?
Langkah Sisi Berenang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
