Lompatan Skater
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada kaki anda untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda, dan pastikan teras anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam kedudukan squat kecil.
- Melompat ke sisi ke kiri, mendarat pada kaki kiri anda sambil mengayunkan kaki kanan anda di belakang anda.
- Tolak dari kaki kiri anda dan melompat ke kanan, mendarat pada kaki kanan anda sambil mengayunkan kaki kiri anda di belakang anda.
- Teruskan melompat dari sisi ke sisi dalam gerakan bermain skate untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Skater dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompatan Skater terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompatan Skater kerjakan?
Lompatan Skater terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Skater?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Skater sesuai untuk pemula?
Lompatan Skater dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
