Lompatan Kon Lateral
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkungan pada lutut semasa melompat untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan kon atau objek serupa di atas tanah sebagai penanda.
- Berdiri di satu sisi kon, kaki selebar bahu.
- Bengkokkan lutut sedikit dan lompat secara lateral melintasi kon ke sisi lain.
- Mendarat dengan lembut dan segera lompat semula ke sisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Kon Lateral dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompatan Kon Lateral terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompatan Kon Lateral kerjakan?
Lompatan Kon Lateral terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Kon Lateral?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Kon Lateral sesuai untuk pemula?
Ya, Lompatan Kon Lateral dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
