Lompat Silang

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan inti badan anda dan memberi tumpuan pada menyilang tangan dan kaki dengan tepat untuk memaksimumkan koordinasi dan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
Melompat dan silangkan kaki kanan anda di hadapan kaki kiri anda, sambil pada masa yang sama menyilangkan tangan kiri anda di atas tangan kanan anda.
Melompat semula ke kedudukan permulaan.
Pada lompatan seterusnya, silangkan kaki kiri anda di hadapan kaki kanan anda dan tangan kanan anda di atas tangan kiri anda.
Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan.

Jejak Lompat Silang dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lompat Silang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads17%

Hamstring17%

Betis16%

Punggung16%

Dada17%

Bahu17%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang Lompat Silang kerjakan?

Lompat Silang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Silang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Silang sesuai untuk pemula?

Lompat Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.