Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda

Nasihat Pakar

Mengekalkan inti yang kuat dan aktif untuk membantu keseimbangan dan menambah daya kepada pukulan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam kedudukan pengawal.
Angkat satu kaki lurus ke hadapan anda serentak melakukan dua pukulan ke hadapan dengan tangan berganti.
Turunkan kaki dan kembalikan tangan anda ke kedudukan pengawal.
Tukar ganti kaki dan teruskan gerakan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads14%

Hamstring14%

Betis14%

Punggung14%

Bahu14%

Dada15%

Triseps15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda kerjakan?

Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.