Lompat Langkah Lompat
Nasihat Pakar
Berfokus pada pendaratan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang mantap untuk mengekalkan kadar jantung anda bagi manfaat aerobik yang lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk separuh dalam kedudukan squat, bersedia untuk melompat.
- Melompat secara menegak dan mendarat dengan lembut kembali ke kedudukan squat separuh.
- Segera melompat ke hadapan, mendarat dengan lembut, dan kemudian melompat secara menegak sekali lagi.
- Ulangi urutan ini, menukar antara lompatan menegak dan ke hadapan.
Jejak Lompat Langkah Lompat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Langkah Lompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Langkah Lompat kerjakan?
Lompat Langkah Lompat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Langkah Lompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Langkah Lompat sesuai untuk pemula?
Lompat Langkah Lompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
