Regangan Putaran Lutut

Nasihat Pakar

Lakukan lingkaran secara perlahan dan dengan kawalan untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar yang boleh menyebabkan tekanan pada lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
Angkat satu kaki dari tanah dan tekuk lutut.
Putar lutut anda dalam gerakan bulatan, pastikan untuk menjaga pergerakan anda lancar.
Selesaikan jumlah putaran yang diinginkan ke arah satu, kemudian tukar ke arah yang lain.
Ulangi proses yang sama dengan lutut yang lain.

Jejak Regangan Putaran Lutut dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Putaran Lutut terutamanya menyasarkan Betis, Quads, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis25%

Quads25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Putaran Lutut kerjakan?

Regangan Putaran Lutut terutamanya menyasarkan Betis, Quads, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putaran Lutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Putaran Lutut sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Putaran Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.