Sentuhan Jari Kaki Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda membengkok dari pinggang dan tidak memusingkan badan anda untuk mengekalkan regangan yang difokuskan pada belakang paha sisi dan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
- Regangkan tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda, membengkok dari pinggang.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, merasakannya di sepanjang luar kaki kiri anda dan otot perut kanan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Butiran
Utama
Hamstring30%
Betis20%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
