Sentuhan Jari Kaki Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda membengkok dari pinggang dan tidak memusingkan badan anda untuk mengekalkan regangan yang difokuskan pada belakang paha sisi dan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
- Regangkan tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda, membengkok dari pinggang.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, merasakannya di sepanjang luar kaki kiri anda dan otot perut kanan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Jejak Sentuhan Jari Kaki Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring30%
Betis20%
Punggung25%
Abs25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Sentuhan Jari Kaki Sisi kerjakan?
Sentuhan Jari Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
