Tendangan Bokong dan Jumping Jack

Nasihat Pakar

Pastikan rentak anda tetap dan berirama, dan fokus untuk mendekatkan tumit anda ke bahagian belakang paha untuk memaksimumkan penglibatan hamstring.

Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan butt kick dengan melompat dan membawa tumit anda ke arah paha belakang.
Segera bertransisi ke lompatan jack dengan melompat lagi dan menyebarkan kaki dan tangan ke sisi.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi urutan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.