Bengkokan Setengah Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut untuk mengelakkan peregangan berlebihan pada otot hamstring dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Bengkokkan pinggul dan bungkukkan badan ke hadapan, pastikan belakang anda lurus.
- Letakkan tangan anda di atas tulang kering atau lantai, bergantung kepada kelenturan anda.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian bangun secara perlahan-lahan.
Butiran
Utama
Hamstring33%
Betis33%
Punggung34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
