Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Nasihat Pakar
Lakukan senaman dengan pegangan palu untuk mengekalkan kestabilan dan memberi tumpuan kepada kontraksi betis tanpa bantuan dari kaki yang lain.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan satu kaki rata di atas permukaan yang ditinggikan, kaki yang lain tergantung.
- Pegang dumbbell secara menegak dengan satu tangan, menggunakan pegangan palu, dan letakkan di paha kaki yang sedang bekerja.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
