Basikal Udara Shuffle

Nasihat Pakar

Menjaga kelajuan yang cepat dan mengekalkan terlibatnya teras anda sepanjang senaman untuk memaksimumkan faedah aerobik dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Mulakan dengan mengangkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memusingkan siku kiri anda untuk bertemu dengannya.
Segera tukar untuk mengangkat lutut kiri anda ke arah dada sambil memusingkan siku kanan anda untuk bertemu dengannya.
Teruskan menukar sisi dalam pergerakan bergaya, seolah-olah menunggang basikal udara.
Mengekalkan pergerakan terkawal dan memelihara postur tegak sepanjang senaman.

Jejak Basikal Udara Shuffle dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Basikal Udara Shuffle terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Basikal Udara Shuffle kerjakan?

Basikal Udara Shuffle terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Basikal Udara Shuffle?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Basikal Udara Shuffle sesuai untuk pemula?

Ya, Basikal Udara Shuffle dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.