Basikal Udara Shuffle
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat dan mengekalkan terlibatnya teras anda sepanjang senaman untuk memaksimumkan faedah aerobik dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulakan dengan mengangkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memusingkan siku kiri anda untuk bertemu dengannya.
- Segera tukar untuk mengangkat lutut kiri anda ke arah dada sambil memusingkan siku kanan anda untuk bertemu dengannya.
- Teruskan menukar sisi dalam pergerakan bergaya, seolah-olah menunggang basikal udara.
- Mengekalkan pergerakan terkawal dan memelihara postur tegak sepanjang senaman.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
