Angkatan Kaki Downward Dog

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda diseimbangkan dengan baik di antara tangan anda dan kaki penopang, dan elakkan memusingkan pinggul anda semasa mengangkat kaki bebas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap ke bawah dengan kaki anda berjarak selebar pinggul.
Libatkan inti badan anda dan angkat satu kaki ke atas ke arah siling, mengekalkannya lurus.
Turunkan kaki ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi di bahagian lain setelah menyelesaikan set.

Jejak Angkatan Kaki Downward Dog dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Downward Dog terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads12%

Hamstring12%

Betis12%

Punggung12%

Abs12%

Dada12%

Bahu12%

Lats16%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Kaki Downward Dog kerjakan?

Angkatan Kaki Downward Dog terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Dada, Bahu, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Downward Dog?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Downward Dog sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Downward Dog dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.