Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith

Nasihat Pakar

Tumpukan pada julat pergerakan penuh, naik sepenuhnya pada jari-jari kaki dan kemudian turun untuk regangan yang mendalam bagi memaksimumkan perkembangan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di bawah mesin Smith dengan satu kaki rata di atas lantai.
Letakkan tapak kaki yang lain pada plat berat atau blok.
Buka kunci dan seimbangkan pada satu kaki.
Turunkan tumit anda ke arah lantai untuk meregangkan betis.
Angkat tumit anda sejauh mungkin dengan mengetatkan betis anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith kerjakan?

Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith sesuai untuk pemula?

Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.