Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Nasihat Pakar
Libatkan otot inti anda sepanjang pergerakan untuk membantu mendekatkan lutut anda ke hidung anda dan untuk mengekalkan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam Posisi Anjing Menghadap Bawah, dengan tangan anda berjarak bahu dan kaki berjarak pinggul.
- Tarik nafas dan angkat kaki kanan anda ke langit, mengekalkan pinggul anda selari.
- Hembuskan nafas dan tarik lutut kanan anda ke arah hidung anda, membulatkan belakang anda dan menyembunyikan dagu anda.
- Tarik nafas dan panjangkan kaki kanan anda kembali ke langit.
- Ulangi pergerakan tersebut untuk beberapa ulangan sebelum menukar ke kaki kiri.
Jejak Anjing Menunduk Lutut ke Hidung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Triseps, Bahu, Lats, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads12%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Triseps12%
Bahu12%
Lats12%
Abs16%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Anjing Menunduk Lutut ke Hidung kerjakan?
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Triseps, Bahu, Lats, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Anjing Menunduk Lutut ke Hidung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Anjing Menunduk Lutut ke Hidung sesuai untuk pemula?
Ya, Anjing Menunduk Lutut ke Hidung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
