Regangan Pergelangan Kaki Duduk

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan condong ke hadapan dari pinggul untuk meningkatkan regangan tanpa membengkokkan belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan satu kaki ditekuk lurus di depan anda.
Tekuk kaki yang lain sehingga kaki itu rata di lantai.
Regangkan tangan ke depan dan tarik perlahan-lahan jari kaki kaki yang ditekuk ke arah anda.
Tahan regangan selama 20-30 saat, rasa regangan di betis kaki yang ditekuk.
Lepaskan dan ulangi di bahagian lain.

Jejak Regangan Pergelangan Kaki Duduk dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Pergelangan Kaki Duduk terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Pergelangan Kaki Duduk kerjakan?

Regangan Pergelangan Kaki Duduk terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pergelangan Kaki Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pergelangan Kaki Duduk sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pergelangan Kaki Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.