Regangan Betis Kaki Lurus Duduk

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai dengan kaki diregangkan di depan anda.
2. Regangkan badan ke hadapan dan pegang jari kaki anda, atau gunakan tuala atau tali jika anda tidak dapat meraih.
3. Tarik jari kaki anda ke arah anda sehingga anda berasa regangan di otot betis anda.
4. Tahan regangan selama 15-30 saat, dengan memastikan kaki anda lurus.
5. Lepaskan dan ulangi 2-3 kali untuk setiap kaki.

Butiran

Utama

Betis70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan