Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan elakkan melompat di bahagian bawah. Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengaktifkan otot betis sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin dan letakkan tapak kaki anda di platform kaki dengan tumit tergantung.
- Letakkan paha anda di bawah pad tuas dan sesuaikan agar selesa.
- Tolak ke atas untuk mengangkat tuas sedikit dan lepaskan palang keselamatan.
- Turunkan tumit anda dengan membengkok di pergelangan kaki sehingga betis terasa terasa terulur sepenuhnya.
- Angkat tumit dengan memanjangkan pergelangan kaki anda sejauh mungkin.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi semula.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) kerjakan?
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) sesuai untuk pemula?
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
