Lompatan Bintang
Nasihat Pakar
Mula dengan posisi squat yang kukuh untuk mencipta kuasa yang diperlukan untuk lompatan dan memastikan sambungan penuh badan pada puncak lompatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan sedikit bengkok, mencangkung ke posisi squat dengan tangan di depan anda.
- Melompat, memanjangkan kaki dan tangan keluar untuk membentuk bentuk bintang di udara.
- Mendarat semula dalam posisi squat dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompatan Bintang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompatan Bintang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis20%
Punggung20%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompatan Bintang kerjakan?
Lompatan Bintang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Bintang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Bintang sesuai untuk pemula?
Lompatan Bintang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
