Posisi Yoga Namaskarasana
Nasihat Pakar
Menjaga taburan berat yang sekata melalui kaki anda dan memberi tumpuan pada memanjangkan tulang belakang untuk mendapatkan regangan terbaik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki bersama.
- Gabungkan tapak tangan anda di depan dada dalam kedudukan doa.
- Tarik nafas dalam dan angkat tangan anda ke atas, dengan mengekalkan tapak tangan anda ditekan bersama.
- Melengkungkan belakang anda dengan lembut dan melihat ke atas ke arah tangan anda.
- Tahan pose untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dan kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
