Pose Cicak
Nasihat Pakar
Untuk mengelakkan kecederaan, elakkan memaksa pinggul anda ke bawah dan sebaliknya fokus kepada perlahan-lahan memperdalam regangan dari semasa ke semasa.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank.
- Letakkan kaki kanan di luar tangan kanan anda.
- Turunkan siku anda ke tanah jika mungkin, pastikan mereka sebaris dengan bahu anda.
- Pastikan kaki belakang anda kuat dan aktif.
- Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas, kemudian ulangi di bahagian lain.
Jejak Pose Cicak dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Cicak terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Cicak kerjakan?
Pose Cicak terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Cicak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Cicak sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Cicak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
