Larian Pecut

Nasihat Pakar

Panaskan badan dengan betul dengan regangan dinamik untuk mengelakkan kecederaan. Fokuskan kuasa yang kuat dari kaki anda dan mengekalkan kecenderungan ke hadapan dari buku lali, bukan pinggang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mula dengan pemanasan dinamik untuk mengaktifkan otot anda.
Berdiri di garis permulaan dengan kaki selebar bahu.
Pada 'Go', terus maju dengan langkah yang kuat.
Ayunkan tangan anda dengan kuat untuk membantu dalam kelajuan dan keseimbangan.
Kekal kan kepala anda tinggi dan lihat lurus ke hadapan.
Perlahankan secara beransur-ansur selepas melintasi garisan penamat untuk mengelakkan berhenti secara tiba-tiba.

Jejak Larian Pecut dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Larian Pecut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Abs20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang Larian Pecut kerjakan?

Larian Pecut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Larian Pecut?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Larian Pecut sesuai untuk pemula?

Larian Pecut dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.