Siku Silang ke Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda memusingkan badan anda dan bukan hanya menggerakkan tangan anda untuk benar-benar melibatkan otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala anda.
- Angkat lutut kanan anda ke arah siku kiri anda sambil memusingkan badan anda untuk mendekatkan mereka.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Angkat lutut kiri anda ke arah siku kanan anda sambil memusingkan badan anda untuk mendekatkan mereka.
- Teruskan menukar sisi dengan setiap ulangan.
Jejak Siku Silang ke Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Siku Silang ke Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Siku Silang ke Lutut kerjakan?
Siku Silang ke Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Siku Silang ke Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Siku Silang ke Lutut sesuai untuk pemula?
Siku Silang ke Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
