Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tumit anda. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di hujung tangga dengan jari kaki di atas anak tangga dan tumit tergantung.
- Pegang pada pagar untuk keseimbangan jika perlu.
- Angkat perlahan tumit anda sejauh mungkin, mengetatkan otot betis anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk mendapatkan regangan penuh pada betis anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
