Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada gerakan yang pantas semasa menolak dari berjongkok untuk memaksimumkan kuasa dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang anda menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Meluncur ke bawah dinding ke kedudukan berjongkok dengan paha sejajar dengan lantai.
- Tolak dengan pantas menggunakan kaki anda untuk kembali ke kedudukan berdiri.
- Segera turunkan kembali ke kedudukan berjongkok dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Betis50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
