Sentuhan Berlawanan Berdiri
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat tangan kanan dan kaki kiri anda secara serentak, menyentuh tangan anda ke kaki anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan kiri dan kaki kanan.
- Tukar belah untuk bilangan ulangan yang dikehendaki, dengan mengawal pergerakan.
Jejak Sentuhan Berlawanan Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sentuhan Berlawanan Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Sentuhan Berlawanan Berdiri kerjakan?
Sentuhan Berlawanan Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Berlawanan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Berlawanan Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Berlawanan Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
