Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan tendang dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang mengejut untuk mengelakkan tekanan dan untuk melibatkan sepenuhnya otot kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan anda pada aras dada.
- Angkat kaki kanan anda dan tendang lurus ke depan, dengan memastikan kaki anda ditegang.
- Turunkan kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki kiri anda, menukar tendangan dengan setiap kaki.
Jejak Tendangan Depan Bergilir di Tempat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Depan Bergilir di Tempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Depan Bergilir di Tempat kerjakan?
Tendangan Depan Bergilir di Tempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Depan Bergilir di Tempat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Depan Bergilir di Tempat sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Depan Bergilir di Tempat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
