Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan tendang dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang mengejut untuk mengelakkan tekanan dan untuk melibatkan sepenuhnya otot kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan anda pada aras dada.
- Angkat kaki kanan anda dan tendang lurus ke depan, dengan memastikan kaki anda ditegang.
- Turunkan kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki kiri anda, menukar tendangan dengan setiap kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
