Pose Kerinting Harimau
Nasihat Pakar
Aktifkan teras dan otot gluteus sepanjang pergerakan untuk mengekalkan kestabilan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dengan kedua-dua tangan dan lutut di dalam kedudukan meja.
- Panjangkan kaki kanan anda ke belakang dan regangkan tangan kiri anda ke hadapan.
- Bulatkan belakang anda dan bawa lutut kanan anda ke siku kiri di bawah badan anda.
- Panjangkan semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi sebanyak 8-12 kali, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Pose Kerinting Harimau dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Kerinting Harimau terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Lats, Abs, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads16%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Lats14%
Abs14%
Triseps14%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Kerinting Harimau kerjakan?
Pose Kerinting Harimau terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Lats, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Kerinting Harimau?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Kerinting Harimau sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Kerinting Harimau dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
