Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki, dengan jari kaki kaki itu di atas permukaan yang ditinggikan (seperti blok atau anak tangga) dan tumit tergantung.
2. Pegang dumbbell di satu tangan untuk keseimbangan dan letakkan tangan yang lain pada sokongan untuk kestabilan.
3. Angkat tumit anda sejauh mungkin dengan mendorong melalui tapak kaki anda.
4. Turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk mendapatkan regangan penuh dalam otot betis.
5. Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Butiran

Utama

Betis100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan