Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Nasihat Pakar
Tolak melalui tapak kaki anda dan rapatkan betis anda di bahagian atas pergerakan untuk kontraksi penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bar pada mesin Smith pada ketinggian yang anda boleh capai dengan selesa di atas jari kaki anda.
- Letakkan blok atau plat berat di atas lantai untuk membolehkan julat pergerakan yang lebih besar.
- Berdiri di atas blok/plat dengan tapak kaki anda, dengan tumit anda tergantung di tepi.
- Letakkan bar pada bahagian atas belakang anda, dan tolak dengan memusingkan dan mengangkatnya.
- Angkat tumit anda dengan memanjangkan pergelangan kaki anda sejauh mungkin.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda di bawah paras blok/plat untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
