Tarikan Tinggi Snatch

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan cengkaman barbel dengan cengkaman atas yang luas.
2. Bengkok di pinggul dan lutut untuk menurunkan bar sedikit di atas tanah.
3. Memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali dengan pantas untuk menarik bar ke atas.
4. Pastikan bar berada rapat dengan badan anda dan memimpin dengan siku anda untuk mengangkatnya sejauh mungkin.
5. Turunkan bar ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Quadriceps17%

Bahu17%

Betis17%

Punggung17%

Hamstring16%

Dada16%

Sekunder

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan