Jab Crosses
Nasihat Pakar
Putar tubuh anda dengan setiap pukulan dan libatkan inti badan anda untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki di depan dalam sikap tinju, tangan diangkat untuk melindungi muka anda.
- Lontarkan jab dengan tangan depan anda, memanjangkannya dengan cepat dan kemudian membawanya kembali untuk melindungi.
- Ikuti dengan cross dari tangan belakang anda, memutar tubuh anda dan memutar pada kaki belakang anda.
- Kembali ke sikap tinju anda dengan segera dan ulangi kombinasi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Jab Crosses dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jab Crosses terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Quads, Abs, Dada, Traps, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu13%
Betis13%
Punggung13%
Quads13%
Abs13%
Dada13%
Traps13%
Triseps13%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jab Crosses kerjakan?
Jab Crosses terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Quads, Abs, Dada, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jab Crosses?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jab Crosses sesuai untuk pemula?
Jab Crosses dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
