Regangan Betis Duduk
Nasihat Pakar
Duduk tegak dan ratakan pada pinggul daripada membongkok untuk memastikan regangan yang mendalam pada betis dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Regangkan tangan ke depan dan pegang jari kaki anda, tarik ke arah anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan condong ke depan dari pinggul untuk mendalamkan regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian rileks.
Butiran
Utama
Betis50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
