Regangan Betis Duduk
Nasihat Pakar
Duduk tegak dan ratakan pada pinggul daripada membongkok untuk memastikan regangan yang mendalam pada betis dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Regangkan tangan ke depan dan pegang jari kaki anda, tarik ke arah anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan condong ke depan dari pinggul untuk mendalamkan regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian rileks.
Jejak Regangan Betis Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Betis Duduk terutamanya menyasarkan Betis, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis50%
Traps50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Betis Duduk kerjakan?
Regangan Betis Duduk terutamanya menyasarkan Betis, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
