Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda tajam dan tepat, memberi tumpuan kepada kontraksi otot oblik dengan setiap putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu dan lengan diperpanjang ke sisi pada ketinggian bahu.
- Angkat lutut kanan anda ke arah siku kiri anda sambil memutar badan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan kemudian angkat lutut kiri anda ke arah siku kanan anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Abs14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi kerjakan?
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
