Power Jerk dengan Barbel

Nasihat Pakar

Mendorong melalui tumit anda dan menggunakan kuasa kaki anda untuk mendorong besi halter ke atas. Pastikan bahagian teras anda tegang dan terkunci untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan besi halter dalam kedudukan rak hadapan di atas bahu anda.
Menyelam dengan sedikit membengkokkan lutut, mengekalkan badan anda tegak.
Memanjangkan kaki anda dengan pantas dan mendorong besi halter ke atas, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Apabila besi halter naik, bahagikan kaki anda ke dalam kedudukan luncur untuk membantu menstabilkan dan menangkap berat.
Satukan kaki anda semula dan berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.