Tendangan Pantat dengan Baris

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada mendekatkan tumit anda ke gluteus untuk melibatkan penuh otot hamstring, dan rapatkan bahu anda semasa melakukan rowing.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
Mulakan joging di tempat, menendang tumit anda ke arah gluteus.
Semasa menendang ke belakang, lakukan gerakan rowing dengan melipat siku anda dan merapatkan bahu anda.
Teruskan butt kicks dan rowing dalam gerakan berirama untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tendangan Pantat dengan Baris dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Pantat dengan Baris terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Abs10%

Lats10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Pantat dengan Baris kerjakan?

Tendangan Pantat dengan Baris terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Pantat dengan Baris?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Pantat dengan Baris sesuai untuk pemula?

Tendangan Pantat dengan Baris dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.