Tendangan Pantat dengan Baris

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada mendekatkan tumit anda ke gluteus untuk melibatkan penuh otot hamstring, dan rapatkan bahu anda semasa melakukan rowing.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
Mulakan joging di tempat, menendang tumit anda ke arah gluteus.
Semasa menendang ke belakang, lakukan gerakan rowing dengan melipat siku anda dan merapatkan bahu anda.
Teruskan butt kicks dan rowing dalam gerakan berirama untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.