Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Nasihat Pakar
Lakukan senaman dengan pergerakan perlahan, kawal untuk memaksimumkan ketegangan otot dan elakkan menggoyangkan badan pada bahagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda diperpanjang dan barbel diletakkan di atas paha bawah anda, berdekatan dengan lutut anda.
- Letakkan kaki anda di permukaan yang ditinggikan supaya tumit anda boleh bergerak dengan bebas.
- Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin, mengontraksi otot betis anda.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali di bawah paras permukaan yang ditinggikan untuk meregangkan otot betis anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
