Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai

Nasihat Pakar

Lakukan senaman dengan pergerakan perlahan, kawal untuk memaksimumkan ketegangan otot dan elakkan menggoyangkan badan pada bahagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas lantai dengan kaki anda diperpanjang dan barbel diletakkan di atas paha bawah anda, berdekatan dengan lutut anda.
Letakkan kaki anda di permukaan yang ditinggikan supaya tumit anda boleh bergerak dengan bebas.
Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin, mengontraksi otot betis anda.
Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali di bawah paras permukaan yang ditinggikan untuk meregangkan otot betis anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai kerjakan?

Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai sesuai untuk pemula?

Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.