Papan Keseimbangan (V2)
Nasihat Pakar
Kekalkan inti anda tegang dan fokus untuk mengekalkan keseimbangan anda dengan gerakan yang terkawal, bukannya cuba untuk membetulkan keseimbangan dengan gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Melangkah ke atas papan imbangan dengan berhati-hati, mencari pusat graviti anda.
- Bungkukkan lutut anda sedikit untuk mendapatkan kestabilan.
- Pegang posisi itu, dengan mengekalkan badan anda segera mungkin.
- Lakukan squat atau gerakan lain seperti yang diingini sambil mengekalkan keseimbangan.
- Melangkah keluar dari papan dengan berhati-hati selepas menyelesaikan senaman.
Jejak Papan Keseimbangan (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Papan Keseimbangan (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Betis25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Peralatan Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Papan Keseimbangan (V2) kerjakan?
Papan Keseimbangan (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Papan Keseimbangan (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Papan Keseimbangan (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Papan Keseimbangan (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
