Squat Tinggi Lutut
Nasihat Pakar
Ketatkan inti badan dan pastikan belakang lurus semasa squat untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Tekan lutut dengan kuat untuk melibatkan bahagian bawah badan sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulakan dengan melakukan squat biasa, menghantar pinggul anda ke belakang dan ke bawah sambil mengekalkan dada tegak.
- Apabila anda bangun dari squat, angkat satu lutut sejauh mungkin ke arah dada.
- Turunkan kaki yang diangkat kembali ke kedudukan squat dan ulangi dengan lutut yang lain.
- Teruskan menggantikan lutut dengan setiap squat.
Butiran
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
