Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan kedudukan kaki yang luas untuk mengena paha dalaman dan pastikan lutut anda mengikut arah jari kaki semasa mengecut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Lakukan squat sumo dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul anda.
- Semasa anda bangun, angkat lutut kanan ke sisi.
- Turunkan kaki kanan anda kembali ke kedudukan squat sumo.
- Ulangi di bahagian kiri dan teruskan berganti.
Jejak Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi kerjakan?
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi sesuai untuk pemula?
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
