Tekan Push
Nasihat Pakar
Gunakan kaki anda untuk memulakan gerakan dan menghasilkan momentum, tetapi pastikan tangan anda menyelesaikan gerakan dengan tekanan yang kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel pada tahap bahu dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Menyelut dengan membengkokkan lutut sedikit.
- Secara pantas meluruskan kaki dan menggunakan momentum untuk menekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel kembali ke tahap bahu secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu14%
Betis14%
Punggung14%
Dada14%
Quadriceps14%
Perut14%
Trisep14%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
