Tekan Push
Nasihat Pakar
Gunakan kaki anda untuk memulakan gerakan dan menghasilkan momentum, tetapi pastikan tangan anda menyelesaikan gerakan dengan tekanan yang kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel pada tahap bahu dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Menyelut dengan membengkokkan lutut sedikit.
- Secara pantas meluruskan kaki dan menggunakan momentum untuk menekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel kembali ke tahap bahu secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Push dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Push terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Dada, Quads, Abs, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu14%
Betis14%
Punggung14%
Dada14%
Quads14%
Abs14%
Triseps14%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Push kerjakan?
Tekan Push terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Dada, Quads, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Push?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Push sesuai untuk pemula?
Tekan Push dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
