Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk melibatkan inti anda dan mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan anda dan ketuk dengan tangan kiri anda.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi dengan lutut kiri dan tangan kanan.
- Tukar giliran untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis15%
Punggung25%
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan kerjakan?
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
