Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengaktifkan otot inti anda dan mengekalkan rentak yang stabil untuk memaksimumkan faedah aerobik dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil merentangkan siku kiri anda ke bawah untuk bertemu dengannya.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan lutut dan siku yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan seperti basikal yang lancar.
- Pastikan rentak konsisten untuk tempoh senaman.
Jejak Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang kerjakan?
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang sesuai untuk pemula?
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
