Jack Bertepuk Tangan
Nasihat Pakar
Mengekalkan kelajuan yang cepat dan teras yang kemas sepanjang senaman untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat, sambil menyebarkan kaki anda selebar bahu dan tepuk tangan di atas kepala.
- Melompat kembali ke kedudukan permulaan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Ulangi gerakan secara berterusan dan lancar untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Jejak Jack Bertepuk Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jack Bertepuk Tangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Jack Bertepuk Tangan kerjakan?
Jack Bertepuk Tangan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jack Bertepuk Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Bertepuk Tangan sesuai untuk pemula?
Jack Bertepuk Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
