Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus tegak dan aktifkan teras anda sepanjang senaman untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan intensiti putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan ditekuk di siku, tangan bersama di depan dada.
- Angkat lutut kiri ke arah dada anda sambil memusingkan badan atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut yang diangkat.
- Segera tukar untuk mengangkat lutut kanan dan memusingkan ke kanan, membawa siku kiri ke arah lutut.
- Teruskan menukar sisi secara pantas dan terkawal untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
